20歳を迎えてから結構経ちましたが、最近1年過ぎるのがものすごく早く感じます・・。
春が来たな〜と思ったらあっという間に夏に！
お盆休みや夏休みに向けて、もうすでに目標を持っている方は多いのではないでしょうか？
気温が暖かくなってくると、必然的に肌の露出が増えて来ますよね。
冬場は服で隠せていた部分が、夏になると隠せなくなってくる・・。
そこで今回は【春から始める夏までに痩せる方法！】をご紹介していきたいと思います♪
夏までに痩せるための注意点
まずはダイエット方法をご紹介する前に、夏までに痩せるための注意点や心構えのお話をします！
痩せるには自分に厳しくなる！
春から夏までに痩せることは不可能ではありません。
しかし4月半ばからお盆休みまでに痩せるとなると、3ヶ月と少しの短期間のダイエットになります。
短期間でのダイエットで1番大切になってくるのはメンタル面。
【少しくらい・・】という気の緩みや甘えが、ダイエットの失敗に繋がってしまいます。
痩せるぞ！と目標を立てることは誰でもできますが、気持ちを持続させることは難しい・・。
夏までに痩せる時は、それなりの覚悟を持ってダイエットに挑みましょう♪
無理なダイエットはNG
短期間で効果を得るために、無理なダイエットをする人がいます。
例えば1日1食とか、野菜しか食べないとか・・。
健康的に短期間で痩せるためには、まず無理なダイエットはNGです。
確実にリバウンドや肌トラブルの原因になります。
夏に水着を着るために痩せたのに、無理なダイエットのせいで肌荒れしてしまうのは勿体無いですよね。
夏を楽しむために、くれぐれも無理なダイエットをしないようにしましょう！
肌の手入れを欠かさない！
ダイエットを始めたら体重や見た目ばかりが気になって来ますよね。
体重を気にしてしまいがちですが、ダイエット時には肌のお手入れも大切！
食事の変化や運動など、いつもとは違う生活に肌トラブルを起こしてしまう可能性もあります。
また先ほど野菜だけ食べるダイエットは、肌がカサカサになる原因なので注意しましょう。
夏までに痩せるダイエット方法！
運動編
絶対に夏までに痩せたいのなら運動は不可欠！
私は運動嫌いなので、【手軽に痩せれる！】という謳い文句のダイエットサプリをたくさん試したことがあるのですが、サプリより運動した方がスルスル痩せるので、本当に運動は大切です・・（笑）
オススメの運動方法は【無酸素運動と有酸素運動】を両方すること。
無酸素運動とは筋トレのこと。
有酸素運動とはランニングやウォーキングなどのことです。
まずは5分くらいの無酸素運動をします。
難しい筋トレではなく、腕立て伏せや腹筋、背筋などでOK。
私のオススメ筋トレは【プランク】です。
腕立て伏せの体勢で肘を床に付け、状態をキープする筋トレなのですが、腹筋だけでなくお尻や背筋にも効くので一石三鳥！
無酸素運動をすると筋肉量が増え、基礎代謝が上がります。
痩せにくい人の特徴の1つは代謝が悪いこと。
代謝を上げることで痩せやすい体を作ることができます♪
無酸素運動が終わったら次は有酸素運動です。
いきなりランニングはきつい！という方はジョギングやウォーキングからでもOK！
大切なのは有酸素運動を【20分以上】することです。
急に運動を始めると体がびっくりしてしまうので、継続できる運動をしていくようにしてくださいね♪
食事
ダイエットを成功させるには食事も大切！
せっかく運動をしたのに、消費カロリーを上回る食事を摂っていたのでは一向に痩せることはありません。
またダイエットのために食事制限をし、本来体に必要な栄養素を摂れないと、肌荒れや便秘の原因になってしまいます。
ダイエット中の食事をバランスのいいものにするだけで、肌荒れや便秘のトラブルを避けることができるので、ダイエットをする時は必ず食事についても知っておいてください♪
ダイエット中の食事で選ぶべきなのは【低カロリー】の食べ物です。
鶏胸肉、ヒレ肉はカロリーが低いのに満足感がある食べ物なのでオススメ！
私はダイエット中はよくコンビニのおでんを食べていました。
おでんの具材は全体的にカロリーが低いものが多く、たくさん食べても罪悪感がない！
お鍋も野菜がたくさん摂れるのでオススメです♪
ダイエット中に食べる・飲む物で注意して欲しいのが【パンとジュース】です。
他にもオススメできない食べ物はたくさんあるのですが、パンとジュースは要注意。
パンは1つに対してカロリーがとっても高く、さらに腹持ちが悪い。
ジュースも同様に含まれている砂糖の量が多いので、ダイエット中は控えましょう。
まとめ
ダイエット成功の鍵は正しい運動方法とバランスの良い食事です。
自分の生活に合わせた運動法や食事をしっかり調べて、ダイエットに取り組んでください♪
