何かとご馳走を食べることの多い年末年始。
クリスマスのケーキから始まり、年越しそば、おせちやお雑煮。
どれも美味しくて、ついつい食べ過ぎてしまいますよね。
私も年末に実家で餅つきをするので、この時期は餅太りしてしまいます・・・。
正月明けのお仕事で男性に【あれ？ちょっと太った？】と言われるのはショックですよね。
スタイルを維持するのもチャトレとして大切な自己管理の1つです。
皆さんはダイエットする時、ネットの記事や口コミを見て始めますか？
私は実際にダイエットした方が書いた結構リアルな記事を参考にすることが多いので、今回は私が現在継続しているダイエット方法をご紹介します！
ハンドクラップダイエット
女性の皆さんなら1度は聞いたことがあると思います。
今SNSで話題のハンドクラップダイエット！
私も毎日ちょっとずつ続けています♪
【2週間で10キロ痩せる！】と話題になったハンドクラップダイエットですが、やり方はとっても簡単。
音楽に合わせて踊るだけ！
【本当にそれだけで痩せるの？】と疑う方もいるでしょう。
私も最初はかな〜り疑っていましたが、物は試しと初めてみたら初日で筋肉痛に・・（笑）
もちろんちょっと踊っただけでは効果はありません。
ハンドクラップダンスの魅力は楽しくダイエットができるので、続けやすいことです。
決して楽ではありません！
ハンドクラップをどれくらいしたらいいのか、などをご説明します。
ハンドクラップダンスが痩せる理由
ハンドクラップダンスが痩せると言われている理由は、まず基礎代謝アップに秘密があります。
痩せない人の特徴の1つは、代謝が悪いこと！
ハンドクラップは簡単な振り付けですが、ピョンピョン跳ねる動作が多く全身運動になります。
毎日続けることで基礎代謝が上がり、基礎代謝が上がると痩せやすい体になるのです！
効果的な時間
すぐに効果を出したい人は1時間くらいを目安に毎日続けるといいでしょう。
しかし毎日1時間と考えるとちょっと続くか心配になりますよね・・。
毎日継続して行える時間は15分〜30分が丁度いいかと思います。
1時間に比べて効果が出るのに時間がかかりますが、毎日継続することが大切なのでまずは15分くらいから初めてみましょう！
ハンドクラップのポイント
私が実際にハンドクラップを初めてみて皆さんに気をつけて頂きたいポイントがいくつかあります。
1つ目は【少ない時間から徐々に時間を増やしていく事】です。
私が初めてハンドクラップをやった時は3分の動画を2回、合計6分行ったのですが、普段全く運動をしない私は翌日筋肉痛に襲われました・・。
チャトレのお仕事はお家でできるため、運動不足の方は多いでしょう。
運動不足なのにいきなり【1時間から始めよう！】と思って踊り始めると、高確率で途中で体力の限界がきます。
そして【きついからやめよう・・・】と断念。
まずは少しの時間から初めてみてください。
2つ目はフローリングの上でやらない事！
足を痛める原因になります。
私は最初フローリングの上でやっていたのですが、跳ねる動きが多いため足の裏が痛い！！
ヨガマットは1000円ちょっとで買えるので、ヨガマットの上で行うようにしましょう。
フローリングの上で行うより、ヨガマットの上で行う方が音も小さいのでご近所迷惑にならないのでオススメです！
1日6分1週間で1キロ減！
私はお仕事や趣味に時間を割きたいので、ダイエットの時間は短くと決めています。
毎日お風呂に入る前に6分間ハンドクラップを1ヶ月続けて、約4キロのダイエットに成功しました！
食事にも気を使っていたので1ヶ月でマイナス4キロを達成できたのですが、6分だと運動量が少ないため、食事に気を使わないとすぐに元通り・・。
少ない時間で行う方は食事にも気を使ってください！
私は豆腐ハンバーグと数種類のソースを作りストックし、キャベツの千切りと一緒に食べていました♪
是非参考にしてみてください！
毎日体重記録ダイエット
ハンドクラップと一緒に行っているのは【体重管理】です。
体重管理ダイエットは毎日体重を測り、入力するだけというもの。
このダイエットは毎日の体重を見て、【今日は食べ過ぎないように】と心がけていくことで、自然と食事に気を使うようになるため痩せると言われています。
しかし！体重を記入するだけで痩せたら苦労はしません（笑）
運動と一緒に毎日体重入力をすることで、【減っている！】実感がダイエットのモチベーションに繋がります。
是非ハンドクラップと一緒に毎日の体重管理も行ってみてください。
まとめ
毎日少しずつを継続していくことが大切です！
ぜひ実践してみてくださいね♪
